低碳水化合物与低脂饮食：哪种更健康，更适合减肥？

相信不少在健身减肥的朋友们肯定有这么一个问题：“低碳水化合物与低脂饮食：哪种更健康，更适合减肥?”这确实是让不少人很有疑惑的问题。那么鞍山信息港健康频道带你们来了解下这两者到底对减肥健身起着怎么样的作用。

低碳水化合物与低脂饮食：哪种更健康，更适合减肥?

1.遵循哪些饮食来减肥

有时，某些或某些饮食比其他饮食更受关注。虽然最近人们对生酮或酮饮食感到疯狂，但现在他们开始沉迷于低碳水化合物和低脂肪的饮食。两种饮食均显示出良好的效果，但人们仍在争论两种饮食中哪一种更好。这是有关低碳水化合物和低脂饮食的所有信息。

2.什么是低碳水化合物饮食?

低碳水化合物饮食是限制碳水化合物摄入并且仅食用低碳水化合物食物的饮食。在这种饮食中，您只能消耗一天总卡路里摄入量的10%至30%。例如，如果您每天消耗2000卡路里的热量，那么您每天只能消耗20-150克碳水化合物。这种饮食限制了所有烘焙食品，糖果，糖果，全谷物，甜味饮料甚至高碳水化合物水果的食用。您食用的健康碳水化合物来源也有限制，例如豆类，淀粉类蔬菜和面食。它还涉及消耗大量蛋白质，可以从鱼，蛋，坚果，肉和非淀粉类蔬菜中摄取蛋白质。

3.什么是低脂饮食?

在低脂饮食中，每天的脂肪摄入量应少于每日总卡路里摄入量的30%。饮食中应避免使用各种脂肪，即使是健康的脂肪，如坚果，鳄梨，种子，全脂牛奶和食用油。人们只能食用那些低脂肪的食物，例如水果，全谷类，鸡蛋，蔬菜和无皮家禽。这种饮食中某些含脂肪的食物是低脂酸奶，脱脂牛奶和瘦肉。

4.研究怎么说?

根据发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究，如果减少脂肪摄入量，则会导致体内脂肪损失更大。研究表明，虽然低脂饮食导致更多的脂肪减少，但低碳水化合物饮食对总体减肥有效。但是，多项研究表明，两种饮食或多或少都可以短期减轻体重。

5.其他健康益处

难怪，两种饮食都各有千秋，并提供多种健康益处。两种饮食都可以改善良好的胆固醇水平(HDL)，降低短期血压水平并改善胰岛素水平。